あるある腹やせダイエット

6月25日の「あるある大辞典」は「2週間でできる究極の腹やせダイエット」を
やっていました。
有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ６回、合計で３分の運動をします。
これを朝晩で２回するので、１日にたった６分するだけです。
私もなんとか、がんばってみようかな。

テレビで、この運動と食事法を実験した女性たちは、
ほんとに２週間でお腹回りが１０センチほど、やせていました。
すごい！

■1週間目(内臓脂肪撃退)

○運動編　朝・晩、各3分の合計6分間(各30秒)
（１）無酸素運動(腹直筋)→（２）有酸素運動→（３）無酸素運動(腹横筋)→
（４）有酸素運動→（５）無酸素運動(腹斜筋)→（６）有酸素運動

運動のやりかたは、あるあるのサイトを見てくださいね。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

でもさっき見たら、アクセスできませんでした。
アクセスが集中しているのですね。

私は食べ物編を紹介します。

１、ご飯は量を半分にする。
２、飲酒、間食はしない。

食事の基本は、カロリーを抑えること。
この２週間は、高脂肪食はなるべく控えましょう。
麺類なら、パスタ、うどんではなく、おそばにしましょう。

毎日、食べるもの
１、スキムミルク（２０グラム）をヨーグルト（１２０ｇ）と混ぜて朝昼晩の３回食べる。

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２、主食は玄米を食べる。

玄米ってなんかめんどくさそう・・・
と思って楽天で調べてみると、発芽玄米というのが炊飯器でお米と一緒に炊けて
手軽でいいみたいです。

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３、１日１００グラムのきのこを食べる。

きのこなら、えのきだけ、まいたけ、しめじ・・・なんでもいいそうです。

キノコに含まれるキノコキトサンが、なんと、
特にお腹まわりの脂肪を重点的に減らすのだそうです。
１０３人の女性が、１日にキノコ１００グラム分のキノコキトサンを摂取したところ、
体重の減少もさる事ながら、ウエストが著しく細くなるという事実が判明したそうです。

きのこは普通に食べても腸に吸収されにくいそうです。
腸に吸収しやすいきのこの食べ方として、こんなのを紹介していました。

えのきだけ１００グラムを細かくみじん切りにして、水３００ccを加え、
弱火で２０～３０分煮込む。
できあがったどろーっとしたきのこを、お味噌汁に入れたり、ドレッシングに混ぜたりすると、
食べやすい。

めんどくさい人は、キノコキトサンのサプリかな。

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■2週間目(皮下脂肪撃退)

○運動編
朝・昼・晩、各3分の合計9分間(各30秒)
（１）無酸素運動(腹直筋)→（２）有酸素運動→（３）無酸素運動(腹横筋)→
（４）有酸素運動→（５）無酸素運動(腹斜筋)→（６）有酸素運動
・無酸素運動立って行う運動に変更します。

運動のやりかたは説明しにくいので
あるあるサイト（http://www.ktv.co.jp/ARUARU/）を見てくださいね。

２週間目の食べ物を紹介します。

○食事編
前半の食事メニューに追加しましょう。
・1日50グラムのワカメ
・植物性乳酸菌が多く含まれる食材を1日50グラム
(キムチ、ザーサイ、白菜漬け、納豆、味噌など)

ワカメのフコキサンチンは、細胞の中の脂肪を燃焼して、
肥満を解消するたんぱく質を作ってくれます。
後半の一週間は、１日５０グラムのワカメを食事に追加しましょう。
ワカメはローカロリー食材なので、カロリーの心配をする必要もありません。

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それから、植物性乳酸菌をとりましょう。
植物性乳酸菌は、キムチなどの漬物や納豆、味噌に含まれています。
一般の乳酸菌は、胃酸によってほとんど死滅してしまいますが、
植物性乳酸菌は、生きたまま腸に届き、腸のぜんどう運動をうながします。

植物性乳酸菌を含む食材を１日１回、追加しましょう。

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私も、これらの食材をとりいれて、お腹回りをスッキリさせようと思います。
がんばろーーう！

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